在无窗办公室工作一天 等于一晚少睡46分钟

引言：阳光对于身体状况的影响超乎想像，研究标明，忘我工作时，不要忘记让自己接受阳光沐浴，这才是持续保持良好睡眠的秘密。

各种关于保持良好睡眠的建议环绕着我们，比如深呼吸、喝牛奶、抱热水瓶、抱本书蜷缩在床上……有研究表面，其实帮助睡眠的真正秘密，在于你坐在办公室的哪个位置？

在没有窗户的办公室工作，使得我们接触日光光线的机会大为减少，在这样的办公室工作，平均我们每晚要因此而少睡46分钟。

而靠窗办公的人，很少有睡眠不佳的状态，也比不接触日光光线的人生活质量好。

这个研究结果发表在《临床睡眠医学》期刊上，这个报告告诉我们，工作环境对人体自身的生物钟至关重要。

研究人员说，办公室的良好设计，对人的身心健康都有好处。

1/3的英国人因压力、电脑和把工作带回家的这些因素，而出现睡眠不好的现象，导致人们在白天的状态不够清醒。

不过，不眠之夜的代价，不仅仅是情绪状态差，而且注意力也不够集中。

经常睡眠不好，会带来患严重性疾病的风险，如肥胖症、心脏病、糖尿病甚至会缩短寿命。

充分接触日光光线环境，对控制身体生理节奏的作用非常关键，体内生物钟控制着我们半睡半醒的模式。

芝加哥西北大学伊利诺斯大学和台湾理工学院的研究人员，联手研究调查靠窗位置对睡眠的帮助作用。

他们招募了49个办公室员工，其中一半以上的人一整天呆在没有窗户的房间中，其余的人经常接触透过窗户的阳光。

对每个人的睡眠模式、身体活动量和生活方式做了调查询问。

在两周的测试期间，一些志愿者24小时戴着高科技手表来测量接触的日光量、身体活动量和睡眠/清醒时间。结果显示，在工作时间多接触日光光线环境的人，每晚平均能多睡46分钟。睡眠质量相对比较好，夜间也不怎么受干扰，能睡个好觉还很有可能会养成锻炼身体的习惯。

他们在一份报告中说：“工作时间坐在办公室靠窗位置工作的人群，不仅接触较多的日光光线环境，睡眠时间平均也能多出46分钟的时间。

坐办公室的上班族多接触日光光线，睡眠质量也比较好，身体活动量更大、生活质量更高。

‘我们建议办公环境的建筑设计应该更重视充分采光的设计，能提高坐办公室人群的健康状况。’

这项研究支持了以前的研究结果，护士因工作压力大易疲劳，护士每天至少接触三小时的日光环境才更容易对工作拥有满足感。

睡眠专家尼尔·斯坦利博士说，身体需要接触日光环境，才能保持其睡眠模式。‘光线的作用很大，提醒我们身体保持清醒状态和睡眠状态。

‘办公室的照明问题在于光线不是‘蓝光’光线，只有太阳光线中才有这种波长的光线，控制你的身体生物钟。

‘因此，尽管办公室的照明环境很好，但它并不能达到同样的效果，因为人工光线不含蓝光。’